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健康篇　　環保騎行戶外運動首選　　騎行，一種健康又環保的生活方式，同時也能體現一種向上的生活態度。近年來，騎行在咸陽逐步興起，越來越多的人加入其中，形成龐大的騎行族。自行車由原先的代步工具，變成一項時尚休閑運動，并且形成了騎行文化。　　心靈旅行騎行漸成時尚　　眾所周知，自行車源于英國，清末傳入中國，而在上世紀曾是奢侈品，最早稱之為“腳踏車”。中國曾是自行車大國，但隨著社會和汽車的發展，在城市中騎自行車變成了十分危險的交通方式。　　近年來，隨著車輛的增加和市民環保的意識逐漸增強，自行車除了方便，也意味著可持續的低碳生活方式。“可持續”和“低碳”都是城市領域非常流行的詞匯，很多人認為，它們指的是關于能源的各種技術。自行車就是可持續的低碳生活方式的最佳代表，不是高科技，也不是新技術，但它展現了更廣義的可持續性的新理念，即一種可持續的生活方式和心態。　　一輛單車，騎行者依靠簡單的裝備出發，行走在路上。前方或許有風雨和坎坷，同樣也有彩虹和歧路的風景。苦和累終究難免，更值得回味的還是那些在路上獨一無二的經歷。他們在追逐最美的風景的同時，也感受一場心靈的旅行。　　“騎自行車可以鍛煉身體，讓自己擁有健康的身體，而且還能還幫助培養孩子的獨立自由意識，我經常帶著孩子參加騎行活動。”市民李女士說。　　騎行運動提臀又瘦腿　　春季是最適合戶外運動的季節了，常做有氧運動絕對是小鮮肉、漂亮MM們春季減肥的首選，即鍛煉了身體又重塑了體型，還能甩脂，到戶外感受大自然帶來的清新空氣，也能放松我們平日疲憊的身心。“現在的養生方式多種多樣，五花八門，但一些錯誤的養生方式卻被人們認為是真理，而我認為，時下最健康的養生方式莫過于運動，特別對于減肥而言，運動是最有效的健康方法。”喜歡戶外運動的市民張女士說。　　春季主要的戶外運動有三種，登山、漂流和騎行。說到最有氧、最大眾的戶外運動，肯定第一反應就是一騎自行車。據數據顯示，騎自行車每小時可消耗500~600卡路里的熱量。早上隨著新鮮的空氣，騎著自行車爬上公園的小山坡，然后呼嘯而下，或者與好友相約騎行于山間，是不是很羅曼蒂克呢？而愛美的MM們，騎行可能很好地瘦大腿和提臀哦。　　享受自然健康自由行　　騎行，一種健康自然的運動旅游方式，能充分享受旅行過程之美。一輛單車、一套騎行裝備即可出行，簡單又環保。駛過顛簸的路途，穿越黑暗的隧道，在不斷而來的困難當中體驗挑戰，在遙遠的他鄉體驗風情，在旅途的終點體驗成功。專家介紹，騎行不僅能改善記憶力、緩解帕金森，還有防癌等作用。不論是對于記憶力較強還是較弱的人來說，騎自行車都具有提高記憶力的作用，這是因為，鍛煉有助于增加體內去甲腎上腺素水平，而大腦中該化學物質水平的提高對改善記憶力具有重要的作用。克利夫蘭診所（美國一家綜合性大型醫院）研究員奇坦·沙博士表示，騎自行車是治療帕金森病有效、廉價的方法。但是，并非所有帕金森病患者都適合強度較大的運動，運動前應征求醫生建議，根據病情量力而行。長期堅持騎自行車可增強心血管功能，尤其是有氧運動，提高人體新陳代謝和免疫力，起到健身防癌的作用。　　裝備篇　　選好“坐騎”和騎行裝備　　隨著全球各地一場場自行車賽事的舉行及自發騎行運動的發展，自行車已逐漸從過去的代步工具變身為時尚運動工具，與之相關的騎行裝備市場得到了飛速發展。對于騎行，選擇好自己適用的“武器”，才能更好去完成旅程。如何挑選適合自己的車子和騎行裝備。　　選擇一款適合自己的車　　新加入的騎友們如何選擇一款適合自己的車？要選擇自行車的系列，要根據自己所騎行的路面和實用性進行考慮。　　山地車專門為越野（丘陵、小徑、原野及砂土碎石道等）行走而設計的自行車，其綜合性能比較好，剎車摩擦力大，但是輪胎寬度較大，所以速度發揮不到極致。　　公路車是在公路路面（或人為硬化道路，或砂石路）上使用的自行車車種，速度和整體重量都要比山地車要好，但是對于路面的要求就不如山地車了。　　旅行自行車專為長途旅行設計，有較舒適放松的車架幾何構造，舒適度比較高，適合長途旅行，綜合性能也比較好；有前后貨架可以方便騎友攜帶物品，但是自重比前兩者要稍微沉一些。此外，還有折疊車、普通代步車、童車、綜合車。　　騎行不可或缺的裝備　　全套的騎行裝備必不可少，更重要的是，它們可以保護你的安全。全套的騎行裝備有：1.碼表：可以看出自己當前騎行的速度、時間、里程等等；2.頭盔：頭部是人最為脆弱的部位之一，可有效保護騎行者的安全；3.護目鏡：有效過濾陽光，防止飛蟲、塵土飛入眼中；4.手套：有硅膠墊或防滑墊，可以起到防滑減震的效果；5.座套：可以緩解臀部壓迫導致的疼痛；6.騎行服：速干排汗，有硅膠座墊緩解臀部壓迫導致的疼痛。　　選購安全頭盔時，一定要試戴，直到找到最適合自己頭圍和頭型的頭盔，并且以自己能戴得下的最小尺寸為準，調整襯墊確認襯墊是否固定妥當。前緣與眉毛齊高，完整包覆額頭，更不要有劉海擋住視線哦。固定帶固定于耳朵下方，扣環固定于喉部。前后左右搖搖頭，頭盔都要能緊貼頭部不松脫，且不至于壓迫頭部造成不舒服的感覺。　　旅程篇　　最美騎行線路推薦　　在高速運轉的城市中，我們似乎忘記了最接近自然的方式，真該找個時間再約上三五好友，到最美麗的騎行路上看一看。為此，我們為您奉上幾條最經典騎行路線，一起領略一下不同的風景。　　中國騎行線四大美麗風景　　從318國道騎行進藏，是很多自行車愛好者的終極夢想，但一到暑假，318國道車水馬龍，就跟趕集似的熱鬧。其實中國幅員如此之遼闊，除了川藏線，有大把人少景美的線路！下面就給大家推薦幾道別致的風景線。　　川藏線高原行　　成都-拉薩：成都市雅安市康定縣雅江縣理塘縣巴塘縣芒康縣左貢縣八宿縣波密縣林芝縣墨竹工卡縣拉薩市（全程約2200公里）線路特點：川藏線被稱為世界上最危險的公路，也是進藏路線中風景最秀美的一段。川藏南線沿途經過康定、號稱“塞外屏障”的折多山、有“攝影家的天堂”之稱的新都橋、“世界高城”理塘、雅魯藏布江支流主要源頭然烏湖、著名的雅魯藏布江大峽谷、有“西藏江南”美譽的林芝地區、由“神女的淚”匯聚而成的尼洋河等。　　最佳騎行時間：5~6月，9~10月（暮春和早秋時節）　　環青海湖行　　青海湖環湖：順時針為黑馬河鄉鳥島剛察縣西海鎮湟源縣（全程約360公里）　　線路特點：環青海湖單車騎行道是中國最知名的自行車道，是路況極好的高等級公路。一路民族風情濃郁，可欣賞青海湖，在鳥島觀鳥，7月中下旬油菜花盛開。青海湖是藏區圣湖，環湖最好按順時針方向騎行，感受宗教氛圍。　　青海湖環湖線路，因為環湖賽的原因，路況一流，有很好的騎行環境。湖面海拔3200米，這個海拔一般還不會有高原反應。氣候多變，早晚冷，但太陽輻射強，日照充足。8月份白天如果陽光強烈，氣溫大概有10~20℃左右。　　最佳騎行時間：夏季，7~8月中旬。　　大漠“尋綠”之旅　　烏魯木齊-敦煌:烏魯木齊市達坂城區吐魯番市鄯善縣一碗泉村哈密市駱駝圈子村星星峽鎮柳園鎮西湖　　鄉敦煌市（全程約990公里）　　線路特點：從荒涼、干燥、寂寞的戈壁，到達水果豐盛和充滿民族風情的綠洲，一種成就感會油然而生。于是就會繼續上路，尋找下一個綠洲。雖然是在戈壁公路上騎行，但路況很好，沒有大的起伏。唯一的“攔路虎”是風，遇到逆風和橫風會頭疼。另外，此線路應該是我國最熱的一段，早晚溫差大，晚上降溫比較快，要攜帶保暖衣褲。　　最佳騎行時間：8~10月，秋高氣爽，瓜果成熟。　　重走絲路之旅　　蘭州-敦煌：蘭州市天祝藏族自治縣武威市張掖市酒泉市嘉峪關市玉門市瓜州縣敦煌市（全程約1100公里）　　線路特點：踏著絲路的足跡，行走于綠洲、戈壁，永遠不可能預料下一刻出現在你眼前的是怎樣的風景。沿著河西走廊一路行進，名勝古跡讓人目不暇接，敦煌莫高窟、長城嘉峪關、酒泉衛星發射基地、張掖大佛寺、武威羅什塔、小長城遺址、烽火臺遺址……　　沿312國道，路況良好，多為平坦的柏油路。蘭州市海拔1500多米，一路上海拔變化不大，到達敦煌海拔為1100多米。甘肅省氣候干燥，風沙大，太陽輻射強，晝夜溫差大，晚上氣溫會下降許多。　　最佳騎行時間：9~10月中旬，剛好是瓜果成熟的季節，途中可以盡情享用超級便宜的水果盛宴。　　咸陽周邊游騎行更自由　　不少人覺得，長途的旅行很容易讓人產生疲憊的感覺。騎行，更注重的是自由自在。下面我們為大家推薦從咸陽到旬邑幾條比較短的騎行路線。　　線路一：咸陽馬莊阡東鎮烽火鎮北屯鎮向東過涇河大橋官苗村（向北）口鎮淳化縣城潤鎮（先下坡，在上五公里坡）馬家鎮（先下坡，在上六公里坡）官莊鎮（咸陽至官莊鎮約110公里，騎行加吃午飯約10小時行程）土橋鎮-旬邑縣城。全程約150公里。總騎行時間約15小時，包括吃飯休息。　　線路二：咸陽昭陵叱干鎮涇河茨坪水電站馬家鎮官莊土橋旬邑縣城。全程140公里，此線路難度大，有近20公里穿越。　　線路三：咸陽禮泉石潭鎮（一路緩上坡）南坊鎮北牌鄉涇河大峽谷官莊鎮土橋旬邑縣城。全程約150公里，騎行時間約15小時，包括吃飯休息。此線路風景最好。　　線路四：咸陽禮泉乹縣永壽彬縣旬邑。全程200多公里，上坡多，此線路難度大。　　線路五：咸陽淳化照金石門山秦直道旬邑。全程約170公里，上坡多，此線路難度大。　　線路六：旬邑石門照金銅川新區馬額三原咸陽東。　　建議：騎車去走線路三，騎行回走線路五、六，這兩條線上風景點最多。　　本版稿件由華商報記者郭斌采寫整理　　小貼士

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